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[스크랩] 등산후 무릎이 아플때...

청원1 2010. 9. 30. 05:09

 등산후 무릎이 아플때...

주말을 맞아 동네 야산을 산책삼아 다녀왔을 뿐인데 무릎이 아프다고 병원을 찾는 분들이 많다. 직접 만져보면 딱히 심하게 아픈 곳도 없는데, 무릎 앞쪽이 계속 아픈 것은 무릎을 펴거나 고관절을 구부리는 근육들이 뭉친 경우다. 이 부위의 근육을 스트레칭하는 방법은 쉽지 않다. 골반은 바로 허리 척추뼈와 연결되어 있어서 스트레칭으로 허리에 통증이 올 수 있기 때문이다.


왼쪽 무릎이 아픈 사람은 팔걸이가 없는 의자에 오른쪽 엉덩이를 반만 걸쳐 앉는다<사진1>. 등받이에 등을 바싹 갖다 대고 앉아야 하며, 왼쪽 다리는 아래로 무릎 꿇듯이 늘어뜨린다<사진2>.  왼쪽 다리를 의자 뒤쪽으로 가게 뻗는다<사진 3>. 무릎이 엉덩이보다 뒤쪽으로 가야 한다. 넓적다리 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들 것이다.

의자 밑으로 떨어질 것처럼 자세가 불안정하면, 왼손으로 의자의 오른쪽 등받이를 잡아서 균형을 유지한다<사진 4>. 가능한 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 30초를 유지한다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭한다.

주의할 점은 발목을 좌우로 쓰러지지 않게 똑바로 세워야 하며, 허리가 휘어지는 것을 막기 위해 가능한 등받이에 등을 밀착시킨 상태로 30초 동안 꾸준하게 스트레칭해야 한다는 것이다. 이 때 넓적다리의 당기는 느낌이 너무 심하거나 허리가 아프면 다리를 뒤로 조금 덜 뻗으면 된다. 무릎이 많이 아픈 사람은 1시간에 한번씩 자주 스트레칭을 하고 통증이 줄어들면 하루 1~2회로 줄여나간다.

평소에 몸이 유연한 사람은 위의 동작만으로는 넓적다리 앞쪽의 당겨지는 느낌이 들지 않을 수 있다. 이 때에는 왼손으로 왼 발목을 잡는다<사진 5>.

무릎이 엉덩이보다 더 뒤쪽으로 가게 발목을 뒤로 잡아 당긴다. 무릎이 골반보다 뒤쪽으로 갈수록 많이 스트레칭 된다<사진 6>. 이 동작은 고난도여서, 몸이 유연하지 않은 경우엔 따라하지 않는 것이 안전하다.

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나침판없이 남쪽�기

1. 시계바늘로
짧은 바늘을 태양쪽으로 향하고 12시 눈금과 짧은 바늘이 가리키는
눈금의 중간이 남쪽입니다.
그리고 편편한 곳에 수직으로 세운 가느다란 나무나 성냥개비의 그림자와 시계의 시침을 일치시키면 더 정확합니다.

2. 그림자 이용법:그림자가 선명하게 나타나는 편편한 곳에 긴 막대를
곧게 세우고 그림자의 끝 부분에 표시를 한 다음 그림자 끝이 5~10cm
정도 움직일 때까지 기다립니다(1m쯤 되는 막대는 10분~20분 정도 기다리면 된다.).
그런 다음 움직인 그림자 끝을 다시 표시하고 두 점을 직선으로 연결하면 그림자가 처음 시작했던 지점 쪽이 서쪽이고 나중에 표시했던 쪽이 동쪽입니다.

3. 정오에만 할 수 있는 방법
정오에 태양을 등지고 팔을 어깨 높이로 벌린 채 그림자를 바라 봅니다. 이때
ⓐ 북--그림자의 머리 방향
ⓑ 남--등의 방향(태양의 방향)
ⓒ 동--오른 팔의 방향
ⓓ 서--왼팔의 방향

4. 밤에 방향을 찾는 방법: 밤에 별자리를 본다.어두운 밤에는 북극성을 찾으면 정확한 북쪽을 알 수 있습니다.
북극성은 북두칠성의 α와 β 거리의 다섯 배 되는 곳에 작은곰자리의 밝게 빛나는 마지막별이 있는데 이것이 북극성입니다.
북극성의 방향은 항상 북쪽으로 진북이라고 합니다.

달을 보고도 찾을 수 있습니다.
달의 모양과 시간을 보고 방향을 찾는 방법으로 초승달은 새벽 6시쯤에는 동쪽 하늘에 있고 저녁 6시쯤에는 서쪽 하늘에 있습니다.
반대로 보름달은 저녁 6시쯤에 동쪽에서 떠서 새벽 6시쯤 서쪽으로
집니다.
상현달은 밤 9시쯤 서쪽 하늘에 떠 있고, 하현달은 새벽 3시쯤
남쪽 하늘에 떠 있으며, 밤 9시쯤에는 동쪽 하늘에서 볼 수 있습니다.

5. 나이테 ( 이 방법은 요새 논란이 되고 있습니다만...)
나무 밑기둥에 나타난 나이테의 형태를 보아 나이테 사이가 좁은 곳은
북쪽, 간격이 넓은 곳이 남쪽입니다.
이같이 나무의 나이테를 보고 방향을 구분할 수 있는 이유는,
나무의 남쪽을 향하고 있는 부분은 북쪽에 비해 좀더 많은 양의 햇빛을
보기 때문에 나무가 더 잘 자랐기 때문입니다.
아울러 나뭇가지가 많이 자라고 잔가지가 길게 뻗쳐 있는 쪽이 남쪽이며, 베어진 나무 그루터기의 나이테를 보았을 때 나이테가 넓게 보이는 쪽이 남쪽이고 껍질이 두꺼운 쪽이 북쪽입니다.

6. 이외에도 바위에서 이끼가 많은 쪽이 북쪽이고,봄, 여름에는 보통
남쪽에서 바람이 불고, 가을과 겨울에는 대개 북쪽에서 바람이 분다는
사실도 알아둘만 하지요.

우리 나라 집들은 대부분 남향집이 많습니다.
그러나 한두 집만 보고는 판단하기 어려우니까 여러 집을 비교해보는
것이 좋겠지요.
무덤이나 비석은 대개 남쪽을 향하고 있습니다.
========================================================================
<질문>
짧은 바늘을 태양으로 향하게 하고 12시와 짧은 바늘의 사이가 남쪽이랬는데..
만약 딱 6시면 어느쪽이 사이죠? 6시가 아니라도 사이는 두개가 나오잖아요..
도데체 어느쪽이??

<답>
태양은 도는 방향이 오른쪽입니다.
즉 12시하고, 시침이 가리키는 중간이 남쪽이 되는데,
태양은 오른쪽으로 돌기 때문에 사이가 2개가 나오더라도
태양의 오른쪽에 있는 방향이 남쪽이 됩니다.

남반구에서도 마찬가지입니다.
태양이 왼쪽으로 돌기 때문에 시계에 있는 2개의 사이중에서
왼쪽에 있는 것이 북쪽이 되겠지요..

결론은 우리가 살고있는 북반구에서는 2개의 사이중에서
오른쪽에 있는 것이 남쪽이라는 것이죠..

태양이 지나가는 방향...
태양이 도는 것을 보면 남쪽을 갔다가 다시 서쪽으로 가잖아요..
태양이 지나가는 쪽이 남쪽이 되겠지요.

노적봉[716m)을 오르면서

출처 : 똘이
글쓴이 : 똘이 원글보기
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